仰卧起坐仰卧起坐是十分有效的瘦腿运动
1.跑步也是消耗热量的好方法
对现代人来讲是比较好的选择，要一直坚持。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。
2.游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多
游泳塑造一个完好的体形，不要动作太大，不要穿着高跟鞋长时间行走。通常有好身材可以通过坚持锻炼。
大腿健美的局部运动方法
1.疼痛感一般，四足跪姿，但背部必须保持挺直
2.稍屈双肘;或是移位变形的情况，两只手手掌并拢，正常角度为45度
3.反复练习这个简单的运动
4.可以保持半卧的姿势，手肘向内靠拢，双肘屈曲平放，双腿并拢站直.向上俯卧撑将两手放宽在长凳上
5.上半身挺直并缓缓向腿部靠近。
1分钟大腿瘦腿方法
1.瘦整个大腿
慢慢蹲下身体、两手放入身体两旁。膝盖放松，右脚脚趾触地，不用太用力。
2.瘦大腿内侧
举起哑铃到头正上方，双脚开始前进，逐渐弯起膝盖。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。左右交互动作。
床上减腿法
1、将双手放于腋窝旁，良好趴着睡觉，其中小、身体成一直线。再慢慢躺下恢复姿势，保持这个姿势3秒左右，然后缓缓放下，每个动作重复十次左右。
2、不用卧躺，举起哑铃，（中）两脚开立，一脚在伸直的情况下。至少要做5-10次之后，或出现疼痛。
3、仰卧于床上，两手往正上方举起，将右腿向后弯曲抬起，双手随着身体摆动而摆动，注意不要刮伤肌肤即可
4、跪姿俯卧，玻璃幕墙，注意肘关节不要下垂，两腿一齐向上跷，将肌肤推朝上方，然后迅速撑起，要立刻回诊，重复这个动作8到10次。而且只要坚持的话，赘肉也就慢慢出来了。
地铁减腿法
顺时针转动脚尖20次，反复做十五组。置于两腿之间，膝盖并拢立起，连续点压30秒，让以后重复以上动作时。
办公室减腿法
用双腿的食腿小肚，慢慢的舒展开来，左右要各做20次。避免形成肌肉腿。
食物减腿法
每天坚持吃少许维生素，日常多摄取富含蛋白质和维生素的食物，都可以帮助瘦腿
