腹部有皱纹怎么办，试试这个方法

您有3种基本选择，但是无论您做什么，都必须更改当前正在做的事情。热量控制是控制体重的主要方法。运动是有帮助的（特别是保持健康的体重），但仅占运动的20％。

1. 减少卡路里（例如慧Weight轻体）
2. 减少所有碳水化合物（例如古式或阿特金斯式）
3. 减少加工食品和脂肪（例如Ornish）

在这个问题上花了40年的时间后，我可以告诉您为什么我认为解决方案1和2无法长期有效。话虽如此，我敢肯定有很多人使用1和2保持了明显的减肥效果。

解决方案1（少吃卡路里，但不限制所吃食物的种类）对我不起作用的原因是我喜欢卡路里含量高的食物。每天吃一个芝士汉堡，炸几个薯条，然后吃一磅西兰花和40根嫩胡萝卜吃晚饭，这可能会让我整日处于“积分”范围内，但这是无法生存的。

解决方案2不适用于我（尝试3次，一次超过六个月）的原因是我感觉很糟糕。起初我感觉很好，因为我的血糖稳定，地狱，我喜欢牛排。但是很快，尽管除了吃肉和鸡蛋外还吃了很多沙拉和蔬菜，但我开始感到焦虑。我的月经很奇怪，而且我感觉不太舒服。我吃了一个全麦面包圈的那一刻，我的心情就好了。我再次感觉到了人类，我摆脱了“低碳水化合物的迷雾”。

解决方案2非常吸引人。谁不想每天吃牛排和鸡蛋，培根和很多鳄梨？好吧，使用常识有一个强烈的论点，即高脂肪，高蛋白饮食不是人类的本意。

水果是卡路里，维生素和矿物质的重要来源，颜色鲜艳，易于用手抓住，味道鲜美！而且，不应该吃这些吗？

而且，地球无法维持数十亿的脂肪和肉食者。

另外，中国研究。

但是我离题了。

比较终，我的健康状况良好，精力充沛，如果饮食丰富，我自然会保持苗条，无需太多运动：

- 未加工食品（全谷物，块茎，水果，蔬菜）

- 淀粉（山药，全麦面包和面食，土豆，南瓜，豆类）

- 纤维（请参阅以上所有内容，但我特别喜欢苹果和燕麦）

高度加工的食物包括：各种类型的浓缩糖，油（包括橄榄油！），坚果黄油和白面粉/面包。高脂食品包括：动物产品，包括奶酪。

当然，向人们介绍这种饮食时，常见的回答是：“你是说，我不能吃披萨？” 或“你在说什么，我再也不会吃牛排了？！”

虽然我不认为人类天生就是素食主义者或素食主义者，但吃低脂素食主义者似乎比较有益健康。

有证据表明，几乎所有人口都吃过肉。但这不是人类饮食的主要部分。寿命比较长的人群（冲绳岛，希腊群岛上的许多人，现代的基督复临安息日会）吃的食物大部分都是素食，即使不是完全素食。

时不时地吃一点肉是可以的，但是现代肉的脂肪含量通常比狩猎者采集的脂肪高得多，而且除非您吃有机食品，否则它就富含激素和抗生素。

但是，等等，我的答案还没有完成！

吃纯素饮食，同时吃纯素甜甜圈和大量鳄梨酱和纯素炸薯条，也不会减少。

吃低脂的食物更符合我们祖先通常的饮食习惯。他们有没有尽力摄取脂肪和肉类？当然-这就是我们今天喜欢它的原因。我们喜欢卡路里的集中来源！在整个人类历史上，人类一直处于饥饿的边缘。获得食物一直是一场艰苦的努力-因此我们学会了吃任何东西，有了丰富的食物，我们可以坐下来吃得更多。但这是一种难得的点心，而不是一日三餐。